Cuatro fórmulas, un rango honesto
Tu repetición máxima (1RM) es lo máximo que podrías levantar en una sola repetición — pero no hace falta intentar un máximo real para estimarla. A partir de una serie que ya hiciste (un peso y las repeticiones que lograste), varias fórmulas publicadas pueden predecirla. El detalle: no coinciden. Así que, en lugar de elegir una, esta calculadora usa Epley, Brzycki, Lombardi y Lander, marca la mediana y destaca la fórmula más cercana. En LATAM se busca también como repetición máxima calculadora — es lo mismo.
Las cuatro fórmulas
- Epley (1985) — la más usada; lineal en repeticiones.
- Brzycki (1993) — popular en fuerza; algo más baja a repeticiones altas.
- Lombardi (1989) — modelo de curva de potencia.
- Lander (1985) — cercana a Epley en rangos habituales.
Las cuatro son ecuaciones de predicción establecidas y referenciadas. Cuantas menos repeticiones tenga tu serie (idealmente 1–10), más ajustada y fiable es la estimación.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene una calculadora de 1RM?
Es más precisa cuando tu serie fue de 1–10 repeticiones. Por encima, todas las fórmulas pierden precisión y las estimaciones se separan — por eso ver el rango importa más que una sola cifra.
¿Qué fórmula de 1RM es la mejor?
Ninguna es “la mejor” universalmente — se ajustaron a datos distintos. Epley es la más común; Brzycki tiende a ser más baja a repeticiones altas. Mostrar las cuatro es más honesto que defender una.
¿Tengo que intentar un máximo real?
No — esa es la idea. Estimas tu máximo a partir de una serie submáxima que ya hiciste, más seguro que un intento de máximo real.
¿Puedo calcular mis pesos de entrenamiento con esto?
Sí — a partir de un 1RM estimado puedes deducir porcentajes para distintos objetivos de repeticiones. La tabla de cargas de esta página lo hace.