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Comparativas de alimentos — los números, lado a lado

Elecciones reales de la cocina, comparadas sobre la misma base: por 100 g y por ración, directo de USDA. Sin “más sano”, sin ganador — solo los números y cuándo encaja cada uno.

Cereales y guarniciones

Arroz blanco (cocido) vs Quinoa (cocida)Arroz blanco (cocido) vs Arroz integral (cocido)Pasta (cocida) vs Quinoa (cocida)Avena (seca) vs Granola

Lácteos y huevos

Yogur griego (bajo en grasa) vs Yogur normal (bajo en grasa)Leche entera vs Leche desnatadaQueso cottage (bajo en grasa) vs CheddarCheddar vs FetaLeche de soja (sin azúcar) vs Leche entera

Carne y aves

Pechuga de pollo (cocida) vs Muslo de pollo (cocido)Bacon (cocido) vs Salchicha (cocida)

Pescado y marisco

Salmón (cocido) vs Atún (cocido)Gambas (cocidas) vs Bacalao (cocido)

Proteína vegetal

Quinoa (cocida) vs Lentejas (cocidas)Garbanzos (cocidos) vs Frijoles negros (cocidos)Edamame vs Tofu (firme)

Grasas y aceites

Aceite de oliva vs MantequillaAguacate vs Aceite de oliva

Frutos secos y semillas

Anacardos vs Pistachos

Fruta y verdura

Boniato (al horno) vs Patata (al horno)Boniato (al horno) vs Quinoa (cocida)Patata (al horno) vs Arroz blanco (cocido)
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Grasa corporalIMCPeso idealFFMIÍndice cintura-alturaComplexión corporalFrecuencia cardíacaTMBTDEECalorías de mantenimientoDéficit calóricoMacrosProteínaAguaEfecto térmico (TEF)Tipo de cuerpoSuperficie corporal1RMRitmo de carreraDosis de creatinaVO₂max
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