Calculadora FFMI
Índice de masa libre de grasa — cuánta masa magra llevas para tu altura. Mostrado de dos formas: bruto y normalizado a 1,8 m para poder comparar alturas. Necesita tu % de grasa.
¿No sabes tu % de grasa? Estímalo primero con la calculadora de grasa corporal, y vuelve.
Introduce altura, peso y % de grasa para ver tu FFMI.
Cómo se calcula el FFMI — y dónde difieren las implementaciones
El FFMI parte de tu masa libre de grasa: coge tu peso y quita la grasa. A 80 kg con 15% de grasa, la masa libre de grasa es 80 × (1 − 0,15) = 68 kg. Luego la escalas a la altura, igual que el IMC:
MLG = peso × (1 − grasa% / 100)
FFMI (bruto) = MLG ÷ altura(m)²
FFMI (normalizado)= FFMI + 6,1 × (1,8 − altura(m))Esa última línea es la normalización por altura de Kouri et al. (1995). Como una persona más alta lleva más masa magra con la misma constitución, el FFMI se ajusta a una altura de referencia de 1,8 m para poder comparar a dos personas de distinta estatura. A exactamente 1,8 m el valor bruto y el normalizado coinciden; por debajo el normalizado es algo mayor, por encima algo menor.
Este es el paso en el que las calculadoras discrepan en silencio. Algunas dan solo el FFMI bruto, otras solo el normalizado, y unas pocas usan una constante distinta — así que el mismo cuerpo puede salir con dos “FFMI” diferentes según la herramienta, sin etiqueta que diga cuál es cuál. Mostramos ambos, cada uno con su nombre, para que no haya que adivinar. Las bandas «buen FFMI» se aplican al valor normalizado, no al bruto.