Esta cifra mantiene tu peso
Tus calorías de mantenimiento son lo que puedes comer mientras la báscula no se mueve — el gasto energético diario de tu cuerpo. Es la misma cifra que tu TDEE, vista desde el objetivo. Come en torno a ella y te mantienes; por debajo pierdes, por encima ganas. Todo lo demás va de usar el número, no de deducirlo.
Por qué la báscula se estanca en un «déficit»
La frustración más común es comer en lo que parece un déficit y no perder. Casi nunca es un metabolismo roto. Dos cosas cierran el hueco en silencio:
- La ingesta se infravalora — el puñado de frutos secos, el aceite de la sartén, el chorro de aliño, la ración redondeada. Suman cientos de calorías al día.
- La actividad se sobrevalora — el multiplicador halaga, y las «calorías quemadas» de las pulseras salen altas. Un día ajetreado no es un entrenamiento.
Si la báscula lleva semanas plana, tu mantenimiento real está más o menos donde está tu ingesta. Eso es información, no un fracaso.
El mantenimiento es un rango, no una línea
Tu gasto cambia cada día y las etiquetas son aproximadas, así que el mantenimiento es una zona. Que el peso oscile un kilo arriba o abajo dentro de ella es agua, glucógeno y comida en tránsito — no grasa, y no un desliz. Juzga la tendencia de semanas, no la cifra de la mañana.
Hacia dónde ir después
¿Quieres perder? Un déficit se construye a partir de esta cifra — mira la calculadora de déficit calórico. ¿Quieres conocer tu mantenimiento real y no una estimación? Registra un par de semanas en el diario y lee la tendencia — supera a cualquier fórmula.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
Son la cantidad que puedes comer manteniendo tu peso estable — el gasto energético diario de tu cuerpo. Es la misma cifra que tu TDEE, vista desde el objetivo. Como tu gasto cambia cada día, se trata mejor como un rango, no como una sola cifra.
¿Cómo calculo mis calorías de mantenimiento?
Estima tu gasto en reposo (TMB) a partir de sexo, peso, altura y edad, y multiplícalo por un factor de actividad — ese es tu rango de mantenimiento. Usamos cinco fórmulas de TMB y mostramos la diferencia, para darte una banda honesta en lugar de una cifra que parece más precisa de lo que es.
¿Por qué no pierdo peso si estoy en déficit?
Dos razones corrientes, no un metabolismo roto: la ingesta suele estar infravalorada (bocados sin registrar, aceite, aliños, raciones generosas) y la actividad sobrevalorada (tanto el multiplicador como cualquier pulsera). Si la báscula lleva semanas plana, tu mantenimiento real está más o menos donde está tu ingesta — registrar con honestidad dos semanas lo muestra.
¿Es un problema oscilar un kilo arriba y abajo?
No. Las oscilaciones de unos cientos de gramos a un par de kilos son agua, comida en tránsito y glucógeno — no grasa ganada o perdida. El mantenimiento es una banda, y moverse dentro de ella es normal, no un desliz.
¿Cambian las calorías de mantenimiento?
Sí — se desplazan al cambiar tu peso, músculo, actividad y edad, así que una cifra de hace seis meses puede estar desfasada. Revísala de vez en cuando, y fíate más de una tendencia de peso de dos semanas que de cualquier cálculo.