Qué es el TDEE
Tu gasto energético diario total son las calorías que quemas en un día: tu gasto en reposo (TMB) —lo que tu cuerpo usa solo para funcionar— más todo lo que haces encima, de ir andando a comprar a una sesión de entrenamiento dura. Es tu línea de mantenimiento: comer en torno a ella mantiene tu peso estable.
Por qué un rango, no una cifra
Todo TDEE empieza con una estimación de TMB, y las ecuaciones publicadas no coinciden — Mifflin–St Jeor, las dos versiones de Harris–Benedict, OMS/FAO y Katch–McArdle pueden quedar un par de cientos de calorías aparte para la misma persona. Y el multiplicador de actividad es una horquilla amplia, no una medición. Una cifra única esconde todo eso. Usamos cinco fórmulas y mostramos la diferencia, para que leas la incertidumbre en lugar de fiarte de un decimal falso.
El multiplicador de actividad
La TMB se multiplica por un factor de actividad — de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy físico). Aquí es donde la mayoría se pasa: un día ajetreado no es «moderadamente activo». Elige el nivel que encaje con una semana típica de entrenamiento, y ante la duda, baja uno.
¿Cómo de aproximado es esto?
Las fórmulas de TMB suelen acertar dentro de ±5–10 %, y el factor de actividad es una horquilla — así que toma tu rango de TDEE como punto de partida, no como una medición. Dos semanas registrando lo que comes frente a él dicen más que cualquier ecuación. Regístralo en el diario →
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE —gasto energético diario total— son, más o menos, las calorías que tu cuerpo usa en un día: tu gasto en reposo (TMB) más todo lo que haces encima, de caminar a entrenar. Es tu línea de mantenimiento: comer en torno a ella mantiene tu peso. Es una estimación, así que se lee mejor como un rango.
¿Cómo se calcula el TDEE?
Una fórmula estima tu gasto en reposo (TMB) a partir de sexo, peso, altura y edad —o masa magra si conoces tu grasa corporal— y luego lo multiplica por un factor de actividad (de ~1,2 sedentario a ~1,9 muy activo). Como tanto las fórmulas como el factor son aproximados, usamos cinco fórmulas y mostramos la diferencia como un rango.
¿El TDEE es lo mismo que las calorías de mantenimiento?
En esencia, sí — tus calorías de mantenimiento son tu TDEE, la ingesta que mantiene tu peso estable. TDEE es el término para la estimación de tu gasto; «mantenimiento» es la misma cifra vista desde el objetivo.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el que encaje con una semana típica, y si dudas, baja uno — sobreestimar la actividad es la forma más común de que un TDEE salga demasiado alto. «Moderado» significa ejercicio real 3–5 días por semana, no un día ajetreado. La prueba honesta son dos semanas de registro frente a la cifra.
¿Qué precisión tiene una calculadora de TDEE?
Las fórmulas de TMB suelen acertar dentro de ±5–10 % para la mayoría, y el multiplicador de actividad es una horquilla amplia, así que cualquier cifra única de TDEE puede desviarse unos cientos de calorías. Por eso el número es un punto de partida — registrar lo que comes y mirar la tendencia del peso lo afina mucho más que cualquier ecuación.