Ritmo, tiempo, distancia — elige dos
- Ritmo = tiempo ÷ distancia (min por km o por milla).
- Tiempo = ritmo × distancia.
- Distancia = tiempo ÷ ritmo.
- Velocidad = distancia ÷ tiempo (km/h o mph).
Cambia km/mi libremente; introduce el tiempo como h:mm:ss y el ritmo como m:ss.
Predecir un tiempo de carrera — y por qué es un rango
Para estimar una meta en una distancia nueva usamos la fórmula de Riegel:
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. El exponente 1,06 es el clásico “factor de fatiga”, pero los
corredores reales caen entre 1,06 y 1,08, así que mostramos la predicción como una
banda en ese rango y no como una sola cifra. La verdad más amplia: una predicción vale lo que el
esfuerzo de tu carrera de partida — y la exactitud baja cuanto más lejos están las dos
distancias. Proyectar un maratón desde un 5K es optimista; predecir un 10K desde un 5K es
mucho más fiable. Tómalo como una ventana objetivo, no una garantía.
Fuente: Riegel PS. “Athletic Records and Human Endurance.” American Scientist 1981;69(3):285–290.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
Divide tu tiempo entre tu distancia. 50 minutos en 10 km son 5:00 por km; la misma carrera en millas es ~8:03 por milla. Introduce dos de distancia, tiempo y ritmo arriba y la calculadora lo hace — y te da también la velocidad.
¿Qué es un buen ritmo de carrera?
No hay una única respuesta: depende de la distancia, la forma física y el terreno. Un rango recreativo común es ~6:00–7:00 por km (unos 9:40–11:15 por milla) en carrera suave, más rápido en distancias cortas. Tu propia evolución importa más que cualquier referencia.
¿Puedo predecir mi maratón desde un 5K?
Aproximadamente, pero tómalo como una ventana amplia, no un número. La predicción usa la fórmula de Riegel con un rango de fatiga 1,06–1,08, y la exactitud baja cuanto más lejos están las distancias — un maratón es una gran extrapolación desde un 5K, así que las condiciones reales y el entrenamiento lo moverán varios minutos.
¿Diferencia entre ritmo y velocidad?
El ritmo es tiempo por distancia (minutos por km/milla) — más bajo es más rápido. La velocidad es distancia por tiempo (km/h o mph) — más alto es más rápido. Es la misma información del revés; la calculadora muestra ambas.
¿Cómo paso de min/km a min/milla?
Multiplica tu ritmo en min/km por ~1,609. 5:00 por km son ~8:03 por milla. La calculadora cambia las unidades por ti.