Tres formas de estimarlo (no coinciden)
El VO₂max es la medida estándar de la forma aeróbica, o consumo máximo de oxígeno.
- Razón de frecuencia cardíaca (Uth, 2004):
15,3 × FCmáx ÷ FCreposo. Necesita tu frecuencia máxima y en reposo. - Carrera de 12 minutos (Cooper):
(metros − 504,9) ÷ 44,73. Necesita la distancia en 12 minutos. - Caminata de 1 milla (Rockport): una regresión sobre peso, edad, sexo, tiempo de caminata y frecuencia al final.
Cada uno usa datos distintos, así que la calculadora elige el método que encaja con lo que introduces — y muestra la diferencia cuando hay más de uno.
Por qué son estimaciones, no mediciones
Las estimaciones de campo suelen quedar dentro de ±10–15% de un valor de laboratorio, y el estándar de oro es una prueba de esfuerzo con análisis de gases. Dos advertencias por método:
- La razón de frecuencia cardíaca (Uth) se calibró en adultos entrenados — fuera de ese grupo (personas no entrenadas, y mujeres en particular) tiende a sesgarse, así que trata su cifra con más cautela si es tu caso.
- La fórmula de la caminata (Rockport) usa un término de sexo binario (1 o 0). Está incrustado en la regresión de 1987 de la que viene — no es algo que podamos “mejorar” sustituyéndolo, porque eso sacaría la fórmula de donde fue validada. La mantenemos tal como se publicó y lo señalamos aquí en vez de disimularlo.
Fuentes: Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111–115. Cooper KH. JAMA 1968;203(3):201–204. Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253–259.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el VO₂max?
Es la máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto en ejercicio intenso, normalmente en mililitros por kilo por minuto (ml/kg/min). Es la vara estándar de la forma aeróbica — más alto suele indicar un mayor motor aeróbico.
¿Puedo estimar el VO₂max sin laboratorio?
Sí, de forma aproximada. Esta calculadora usa tres métodos de campo publicados — una razón de frecuencia cardíaca, una carrera de 12 minutos y una caminata de 1 milla — cada uno con datos que puedes reunir tú. Son estimaciones dentro de ~±10–15% de una prueba de laboratorio, por eso mostramos un rango y no una cifra exacta.
¿Qué es un buen VO₂max?
Varía con la edad y el sexo, y “bueno” es relativo a ti. Los rangos adultos van desde los 20 y pico (forma más baja) hasta los 50 y más (atletas de resistencia entrenados), bajando poco a poco con la edad. Tu propia evolución en meses dice más que cualquier referencia.
¿Por qué los métodos dan números distintos?
Porque cada uno se construyó sobre una prueba, población y supuestos distintos. La razón de frecuencia cardíaca se calibró en adultos entrenados; las pruebas de caminata y carrera infieren el VO₂max desde el rendimiento en sus condiciones. Un número sin método es ambiguo, así que etiquetamos cada uno y mostramos la diferencia.
¿Qué tan exacto es un VO₂max estimado?
Las estimaciones de campo suelen quedar dentro de ±10–15% de una medición de laboratorio, suficiente para seguir tu cambio en el tiempo pero no para comparar personas con precisión. Para un valor medido, una prueba de esfuerzo con análisis de gases es la referencia.