Aguacate vs Aceite de oliva
Ambos aportan grasa monoinsaturada, en formatos distintos. El aceite de oliva es grasa pura — denso y muy calórico, toda grasa por gota. El aguacate lleva el mismo tipo de grasa envuelta en fibra, potasio y agua, así que es mucho menos denso en calorías por peso. Aceite para cocinar y aliñar, aguacate para comer entero y saciar.
Aguacate y Aceite de oliva, por 100 g y por ración. Un hueco significa que USDA no tiene el dato — no es un cero.
| Aguacate · por 100 g | Aceite de oliva · por 100 g | |
|---|---|---|
| Calorías | 160 | 884 |
| Proteína | 2 g | 0 g |
| Grasa | 14.7 g | 100 g |
| Carbohidratos | 8.5 g | 0 g |
| Fibra | 6.7 g | 0 g |
| Azúcares | 0.7 g | 0 g |
| Sodio | 7 mg | 2 mg |
| Vitaminas y minerales — donde ambos tienen datos | ||
| Calcio | 12 mg | 1 mg |
| Folato | 81 µg | 0 µg |
| Fósforo | 52 mg | 0 mg |
| Hierro | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Magnesio | 29 mg | 0 mg |
| Niacina | 1.7 mg | 0 mg |
| Potasio | 485 mg | 1 mg |
| Riboflavina | 0.1 mg | 0 mg |
| Tiamina | 0.1 mg | 0 mg |
| Vitamina A | 7 µg | 0 µg |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamina B6 | 0.3 mg | 0 mg |
| Vitamina C | 10 mg | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamina E | 2.1 mg | 14.4 mg |
| Vitamina K | 21 µg | 60.2 µg |
| Zinc | 0.6 mg | 0 mg |
Formatos distintos: el aceite es grasa pura, el aguacate es un alimento entero ~80% agua — las cifras por 100 g no son una ración equivalente.
Alimentos genéricos de USDA (no marcas), así que ambos llevan micronutrientes. Los números son por 100 g salvo que actives la ración. USDA FoodData Central, a fecha de 2026-08-12.
¿Es mejor Aguacate o Aceite de oliva?
Ninguno es “mejor” por sí solo — depende de lo que busques. La tabla muestra dónde es más alto cada uno; la respuesta corta dice cuándo encaja cada uno. Compara sobre la misma base (por 100 g) y elige según tu plato y tu objetivo.
¿De dónde salen estos números?
Directos de USDA FoodData Central para la forma genérica de cada alimento, por 100 g. Mostramos también la ración, pero los tamaños difieren entre alimentos, así que por 100 g es la comparación justa.
¿Por qué una columna dice “sin datos”?
Porque USDA no tiene ese nutriente para ese alimento — así que lo dejamos en blanco en vez de poner un 0 que se leería como “nada”. Un cero real de USDA sí se muestra como 0.