Calculadora y fórmula de Harris–Benedict
Estima tu metabolismo basal (MB) — la energía que gastas en reposo — a partir de peso, altura, edad y sexo. Hay dos versiones, y cuál usa un sitio sí importa.
La ecuación de Harris–Benedict tiene dos formas: la original de 1919 y la revisión de Roza–Shizgal de 1984, que la volvió a derivar con mediciones más nuevas. La mayoría de calculadoras dicen solo "Harris–Benedict" sin precisar cuál — así que WIMSTA usa las dos, indica el año y las muestra junto a Mifflin–St Jeor y otras como un rango.
On these inputs the two Harris–Benedict versions differ by 11 kcal/day (0.8%) — the revision usually sits a little lower. Small, but it's why a page should say which Harris–Benedict it uses. At moderate activity that's roughly 2190 vs 2173 kcal of maintenance energy. The full calculator also runs Mifflin–St Jeor, WHO/FAO and Katch–McArdle — a range, not one number.
Dos fórmulas, un solo nombre
En 1984, Roza y Shizgal reevaluaron Harris–Benedict con datos modernos de calorimetría indirecta en una muestra nueva de n = 337, calorimetría indirecta, y publicaron coeficientes actualizados (Am J Clin Nutr 40(1):168–182). Al ser una nueva derivación con datos independientes — no una reedición — cuenta como estimación propia, así que ambas versiones aparecen legítimamente en nuestro rango, sin que una sea "la" fórmula.
Para adultos normales las dos quedan dentro de un 1%, con la revisión algo más baja — poco, pero real, y motivo para decir siempre cuál Harris–Benedict.
Buena para
Una referencia rápida de energía en reposo con cuatro datos cotidianos, y para seguir tu propia tendencia.
Va alta
Ambas versiones tienden a sobreestimar el MB actual ~5% frente a Mifflin–St Jeor. No válida en embarazo ni en menores de 18.
Una ecuación es una suposición. Mira el rango.
Harris–Benedict (ambos años), Mifflin–St Jeor, WHO/FAO y Katch–McArdle rara vez coinciden en la caloría. La calculadora muestra el rango honesto y lo convierte en calorías de mantenimiento.
Abrir la calculadora de caloríasOriginal: Harris & Benedict (1919), Carnegie Inst. of Washington, Pub. 279. Revisión: Roza & Shizgal (1984), Am J Clin Nutr 40(1):168–182, gasto energético en reposo medido. Ambos conjuntos de coeficientes son los que implementa nuestro motor y cubre el conjunto de pruebas.
Preguntas frecuentes
¿Qué versión de Harris–Benedict es la correcta, la de 1919 o la de 1984?
Ambas son "Harris–Benedict". La de 1919 es la ecuación histórica; la de Roza–Shizgal de 1984 la volvió a derivar con mediciones nuevas y es algo más precisa. WIMSTA muestra las dos y las trata como dos estimaciones, no como una única respuesta correcta — por eso siempre indicamos el año.
¿En qué se diferencian las dos versiones?
Los coeficientes cambian porque la revisión de 1984 se ajustó con una muestra nueva (n=337), no es una reedición. Para adultos normales las dos quedan dentro de un 1% — normalmente la revisión es algo más baja. La diferencia crece un poco en edades o tamaños extremos.
¿Es precisa la ecuación de Harris–Benedict?
Es una buena estimación poblacional, pero tiende a sobreestimar el metabolismo en reposo alrededor de un 5% en poblaciones actuales frente a la ecuación más reciente de Mifflin–St Jeor. Sirve para seguir tu propia tendencia; no es un número personal exacto. Léela dentro de un rango.
¿Cómo paso del metabolismo basal a las calorías diarias?
Multiplica el MB por un factor de actividad — de ~1,2 si eres sedentario a ~1,9 si eres muy activo — para obtener las calorías de mantenimiento (GET). La calculadora lo hace y muestra el rango de todas las ecuaciones.
Cómo se documenta cada fórmula: la página de método.