Calculadora y fórmula de Katch–McArdle
Estima el metabolismo basal (MB) a partir de tu masa magra — es la única fórmula de MB que tiene en cuenta la composición corporal, y la que necesita un % de grasa.
Katch–McArdle parte de la masa magra — peso menos grasa — porque el músculo quema energía y la grasa apenas. Eso la hace precisa en personas magras o musculosas, donde las fórmulas por peso fallan, pero es tan buena como el % de grasa que le des. WIMSTA la muestra junto a Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict y WHO/FAO como un rango.
At 70 kg and 25% fat, your lean mass is 52.5 kg, so Katch–McArdle gives 1504 kcal/day. Slide body fat up or down: Katch–McArdle moves, Mifflin stays put — because Mifflin never sees composition. That is the formula's strength and its catch: it is only as good as the body-fat number you feed it. The full calculator shows it beside Mifflin, Harris–Benedict and WHO/FAO as a range.
El nombre esconde su fuente real
La ecuación de MB "Katch–McArdle" (370 + 21.6 × masa magra) es una fórmula de manual, popularizada en el Exercise Physiology de Katch y McArdle. No hay un experimento propio de Katch–McArdle detrás: término a término es la ecuación de Cunningham de 1991 (Am J Clin Nutr 54(6):963–969). Citamos el original y la mostramos una sola vez — listar "Katch–McArdle" y "Cunningham" como dos fórmulas sería la misma estimación contada dos veces, y estrecharía el rango de forma falsa.
Esa es la diferencia entre un rango real y uno inflado: solo cuenta métodos derivados de forma independiente entre sí.
Precisa en
Personas magras, musculosas o deportistas con un % de grasa medido (DEXA, plicómetro, hidrostática) — ve el músculo que las demás no ven.
Floja cuando
El % de grasa es una suposición — el error entra directo, y Mifflin–St Jeor pasa a ser la opción más segura. No para embarazo ni menores de 18.
El MB es el paso uno. Tú quieres calorías.
Katch–McArdle, Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict y WHO/FAO rara vez coinciden en la caloría. La calculadora muestra el rango honesto y lo convierte en tus calorías de mantenimiento (GET).
Abrir la calculadora de caloríasCunningham (popularised by Katch & McArdle) — Am J Clin Nutr 54(6):963–969 (1991), masa magra frente al GER medido. Los coeficientes 370 + 21.6·MM de nuestro motor coinciden con Cunningham 1991 y están cubiertos por el conjunto de pruebas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Katch–McArdle?
Estima el metabolismo basal a partir de la masa magra: MB = 370 + 21.6 × masa magra (kg), donde la masa magra es tu peso menos la grasa. Como parte del tejido metabólicamente activo, necesita un % de grasa como dato, a diferencia de Mifflin–St Jeor o Harris–Benedict.
¿Es Katch–McArdle más precisa que Mifflin–St Jeor?
Para personas magras y musculosas con un % de grasa bien medido, sí — al partir de la masa magra elimina el sesgo de las fórmulas basadas en el peso. Pero si el % de grasa es una suposición, ese error entra directo en el resultado, y Mifflin es la opción más segura.
¿Es Katch–McArdle lo mismo que la ecuación de Cunningham?
En la práctica, sí. La fórmula de MB "Katch–McArdle" (370 + 21.6 × masa magra) es idéntica a la ecuación de Cunningham de 1991; es una fórmula de manual popularizada con el nombre de Katch–McArdle, con Cunningham 1991 como fuente original. La mostramos una sola vez y citamos el origen.
¿Cómo paso del MB de Katch–McArdle a las calorías diarias?
Multiplica el MB por un factor de actividad — de ~1,2 sedentario a ~1,9 muy activo — para obtener las calorías de mantenimiento (GET). La calculadora lo hace y muestra el rango de todas las ecuaciones.
Cómo se documenta cada fórmula: la página de método.