Calculadora RFM — masa grasa relativa
Estima la grasa corporal solo con cintura y altura — sin báscula ni otras medidas. La más nueva de las que usamos, y la que supera al IMC en su propio terreno.
RFM (masa grasa relativa, Woolcott–Bergman 2018) convierte tu razón altura-cintura en una estimación de grasa. Dos medidas, sin pesarte — y como lee la cintura, donde de verdad se acumula la grasa, sigue la grasa mejor que el IMC. WIMSTA la muestra como una voz en un rango.
RFM reads only your waist and height — no scale needed. Because it uses waist (where fat sits), it tracks body fat better than BMI, which sees only total weight. Two people at the same BMI but different waists get different RFM — and that's the point. It's still one estimate; the full calculator shows it inside a range with US Navy, CUN-BAE and Deurenberg.
Dos medidas, mejor que el IMC
El IMC solo conoce tu peso total, así que no distingue una constitución pesada pero magra de una más grasa. RFM usa el perímetro de cintura — una lectura directa de dónde se guarda la grasa — así que dos personas con el mismo IMC y distinta cintura obtienen valores RFM distintos y más veraces. En el estudio original fue more accurate than BMI vs DXA.
Es prima cercana del índice cintura-altura: el ICA es un cribado de riesgo (umbral 0,5), y RFM convierte esa misma razón en un porcentaje de grasa estimado.
Más reciente y sobre una cohorte diversa
La mayoría de ecuaciones de grasa tienen décadas y se entrenaron en una sola población. RFM se derivó en NHANES, n ≈ 12 000 (EE. UU., multiétnico) y se validó frente a DXA — amplia, reciente y multiétnica, por lo que generaliza mejor que muchas fórmulas antiguas.
Muy buena para
Una estimación de grasa rápida y sin báscula con dos medidas de cinta; muy versátil entre tipos de cuerpo.
Ojo con
La medida de cintura lo es todo — mide de forma consistente. Sigue siendo una estimación, no un escáner. No para menores de 18 ni embarazo.
Una estimación es una suposición. Mira el rango.
RFM, US Navy, CUN-BAE y Deurenberg rara vez coinciden en el mismo cuerpo. La calculadora muestra el rango honesto en el que caen — y dónde queda frente a las zonas saludables.
Abrir la calculadora de grasa corporalWoolcott & Bergman (2018). Sci Rep 8:10980. Derivada en NHANES, n ≈ 12 000 (EE. UU., multiétnico), validada frente a DXA (more accurate than BMI vs DXA). Coeficientes verificados en la fuente primaria y cubiertos por nuestro conjunto de pruebas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es RFM (masa grasa relativa)?
RFM estima el porcentaje de grasa corporal solo con la cintura y la altura: RFM = 64 − 20 × (altura ÷ cintura) en hombres, y 76 − 20 × (altura ÷ cintura) en mujeres. Publicada por Woolcott y Bergman en 2018, no necesita báscula ni otras medidas.
¿Es RFM mejor que el IMC?
Para estimar la grasa, sí. RFM usa la cintura — donde de verdad se acumula la grasa — así que sigue la grasa mejor que el IMC, que solo conoce el peso total. En el estudio original, validada frente a DXA en una amplia cohorte estadounidense, RFM fue más precisa que el IMC, y falla menos entre sexos y tipos de cuerpo.
¿Qué medidas necesito para RFM?
Solo dos: perímetro de cintura y altura, en la misma unidad. Mide la cintura con cinta flexible en el punto más estrecho (o a la altura del ombligo), relajado y sobre la piel — dónde leas la cintura cambia el resultado más que pequeños cambios reales.
¿RFM es lo mismo que el índice cintura-altura?
Están relacionados — RFM se construye sobre la razón altura/cintura — pero no son lo mismo. El índice cintura-altura es un cribado de riesgo con el umbral de 0,5; RFM convierte la razón en un porcentaje de grasa estimado. WIMSTA ofrece ambos.
Cómo se documenta cada fórmula: la página de método.