Calorías quemadas nadando
Nadar largos suaves gasta aproximadamente 180–245 kcal en media hora para una persona de 70 kg — un rango, porque el estilo, la técnica y el ritmo lo mueven mucho. Un crol eficiente y rápido queda cerca del máximo; una braza tranquila, más abajo. El agua además engaña sobre el esfuerzo percibido. Usa tu peso y tiempo abajo.
Introduce tu peso y cuánto tiempo te moviste — la estimación vuelve como un rango, igual que en el diario.
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 65–88 | 129–175 | 194–263 | 259–350 |
| 60 kg | 78–105 | 155–210 | 233–315 | 311–420 |
| 70 kg | 91–123 | 181–245 | 272–368 | 362–490 |
| 80 kg | 104–140 | 207–280 | 311–420 | 414–560 |
| 90 kg | 116–158 | 233–315 | 349–473 | 466–630 |
| 100 kg | 129–175 | 259–350 | 388–525 | 518–700 |
| 110 kg | 142–193 | 285–385 | 427–578 | 569–770 |
Cada celda es un rango (±15%). Baja hasta tu peso y cruza hasta tu tiempo. Son estimaciones de población, no una medición tuya.
| Intensidad | 30 min | 60 min |
|---|---|---|
| Nadar, tranquilo (sin largos) · 6 MET | 187–254 | 375–507 |
| Nadar largos, suave (recreativo) · 5.8 MET | 181–245 | 362–490 |
| Nadar largos, rápido (intenso) · 9.8 MET | 306–414 | 612–828 |
| Aquagym · 5.5 MET | 172–232 | 344–465 |
Una sesión de 30 minutos a 70 kg — el ritmo cambia el gasto mucho más que unos kilos.
Gasto energético del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth et al.). kcal = MET × 3,5 × peso(kg) ÷ 200 × minutos; lo mostramos como banda porque un MET es una media poblacional. Por qué un rango y no un número →
¿Cuántas calorías se queman nadando?
Depende de tu peso, de cuánto lo mantengas y —mucho— de tu ritmo y forma física, así que no hay un número único verdadero. La tabla y la calculadora dan un rango para tu peso y tiempo. Dos personas del mismo peso pueden diferir un 15–25% en la misma actividad.
¿Por qué un rango en vez de un número?
Porque un valor MET es una media poblacional. Tu gasto real cambia con la forma física, la técnica, el terreno y lo fuerte que fuiste. Un único "347 kcal" parece preciso sin serlo — la respuesta honesta es una banda, y eso mostramos.
¿Las calorías quemadas significan que puedo comer eso de vuelta?
No. Es una estimación de energía gastada, no calorías que haya que "ganar" ni un permiso para comer más. Moverse vale la pena por sí mismo. Si sigues el balance del día, usa el rango — nunca tomes su extremo alto como exacto.
¿De dónde salen los números?
De los valores MET del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024, una referencia pública citada por investigadores. Aplicamos la fórmula MET estándar y la ampliamos a una banda del ±15% (±25% en fuerza, que un MET apenas capta).